2015年11月23日に行われた第28回大田原マラソンに参加してきました。
結果は
3時間18分57秒
と、1年前に初フルの湘南国際で出した自己ベストを30分以上更新することができました！！
大田原マラソンとは・・・
栃木県大田原市を舞台に、
制限時間4時間、スペシャルドリンク設置可、景色は田んぼばかり、エイドはドリンクのみ
というガチランナーしか参加しない、いわゆる一般の「マラソン大会」とは一線を画する大会です。
目標
今回の目標は以下としました。
１）最後まで止まらず歩かず走り切る！（本当の意味での「完走」）
２）サブ3.5必達！！！あわよくば3時間20分切り！（さらにあわよくば、3時間15分切り。。）
過去２回のフル挑戦で、30キロ以降で脚が痛くなり牛歩という有り様で、タイムもサブ4ギリギリ（3時間50分、3時間53分）という不甲斐ない結果だったため、
この大会ではこれらを払拭し、本当の意味での「完走」をし、それが実現できれば、タイムも自ずとついてくるはずと考えました。
しかも、トレランでのロングレース（奥久慈＆信越五岳＆ハセツネ）も完走したし、脚は確実に強くなっているという自信もありました。
戦略
30kmを境に、5キロの目標タイムを設定しました。
～30km 「23分30秒」
30km～ 「調子よければ押していく」
要はネガティブスプリットです。
この目標をキープするために、ambitのラップを200m刻みで設定し、
30kmまでは「55秒（4:35/km）～58秒（4:50/km）」でキープ
という感じで管理しました。
ちなみに、200m刻みでのラップ設定は非常にオススメです。自分のペースの軌道修正が約1分ごとにできるのでばらつきを抑えることができます。
是非お試しください。（メーカーによっては250m区切りしかできないかもしれませんが。）
結果
見てのとおり、見事な「ポジティブスプリット」になってしまいました。。。
前半かなり我慢したつもりでしたが、200mを53秒となってしまったことが何度もありました。
あとはレースならではですが、他の選手にペースを乱されるというのもあったと思います。そこら辺は永遠の課題な気がしますが・・・
とはいうものの、最後の2kmがキロ5分半～6分ペースになったくらいで、ほかは大崩れはなく（むしろ35kmあたりは盛り返している）、
ある程度一定のペースで走れたのは自分でも評価できるポイントだと思います。
考察
スペシャルは目立ち過ぎだろ！というくらいに目立たせるべし
正直行ってこれは失敗しました。。
７箇所中３つくらいしか取れませんでした。。
かなりの誤算。。。
「これ派手すぎるだろ」の２つ上くらいで考えて良いです。
そのくらいにしないとスムーズに取れません。
あと、他の選手のと同じ容器だったため（１００均のドレッシング入れ）、取り間違えというミスを犯してしまいました。。（本当に申し訳ないことをしました。。。）
逆もしかり、取り間違えられるリスクもあります。
コース上に見どころなし。。
田園風景をただただ走ります。しかもほぼ直線。
その分走りに集中できます。
晴れてれば気持ちよかったのでしょうが・・・
応援が温かい
いたるところに応援してくれる方がいて心強かったです。
当日は雨にも関わらずそう感じたので、晴れていたらもっと多かったでしょう。
ありがたいです。
課題
- スペシャルドリンクが目立たず補給失敗。（ジェルをポケットで良し）
- ジェルが余っていたことに気づかなかった。
- 臀筋が張って脚が上がらない（いつものこと）
- 足の甲の骨が痛かった。靴のせいか？
- 朝飯のタイミングを誤った
- 睡眠不足
成果
- 大崩れしなかった（最後2キロ以外）
- 膝やすねの痛みはほとんどない
- 呼吸はほぼ乱れず
- 向かい風ポイントではランナーを上手く風よけにした
- パワーポジションの意識で走れた（向かい風ポイント以外）
- コルセットは付けるべし！※ノースフェイスのエンデュランスベルト
今後に向けて
- 臀筋の鍛力＆柔軟性アップ
- 月一ロング走で遅いスピードでもパワーポジションのフォームを染みつかせる
- シューズを変える。（ニューバラかアシックスかなぁ。。。）
大田原マラソンは、当分いいかな。。。
サブ３狙えるようになったら、サブ３ペーサーもいるので、参加しようと思います。